要約|超ストレス解消法【ストレス社会におすすめのメソッド】

思考・考慮

現代社会において、誰しもストレスと向き合うことから逃れられません
しかし、生活ストレスに悩む人のほとんどが自分の心がどれだけ負担を感じているかを正確に把握できていないようです。

今回ご紹介する超ストレス解消法 [ 鈴木 祐 ]から自分のストレスを知り、立ち向かうことができるようになります。

自分のストレスにしっかりと気づくことが基本のストレス対策です。
ストレス社会は様々なメゾットを試して自分に合う対策を確立させましょう。

ストレスの種類を知る

ストレスには大きく3つの種類が存在します。

  • ①ショートストレス…言葉の通り短期間のストレス
  • ②ループストレス…ショートストレスの繰り返し
  • ③ロングストレス…最も人生のダメージが大きい

あなたに最も影響を与え、注意しなければならないのは③のロングストレスです。
仕事で例えると、案件の一つがショートストレス、職場環境(上司との合わない…etc)がロングストレスにあたります。

ボディスキャン

普段から激しいストレスを感じている人は、自分の体が発する異常のサインに気付けていないことが多いようです。
横たわりリラックス状態から各部位を意識することが「ボディスキャン」です。
自分の身体に耳を傾け異変に気づきましょう。

ストレスの3つの根本原因

ストレスの根本的な要因は3つのアンバランスによって生じます。

①思考のアンバランス…考えの偏りがもたらすストレス
②栄養のアンバランス…不摂生な食事がもたらすストレス
③受容のアンバランス…人生のリアルを受けに入れられないストレス

その場しのぎのストレス対策だけでなく、ロングストレスとなる根本原因を抑える必要があります。

エクスプレッシブ・ライティング

エクスプレッシブ・ライティングとは1980年代に生まれた心理学療法です。
自分が体験したネガティブな経験について、その時に抱いた感情や思考を包み隠さず書き記すこと。
書き出すことで自分の気持ちを整理しストレスをはっきりしたかたちにすることで、何にストレスを感じているか把握することとができます。

SMILES()

SMILESはオーストラリアのメルボルン大学がメンタル強くするための食事法として開発したものです。

食べるべき会ドライ
全粒粉のパンやパスタ、野菜、フルーツ、豆類、ナッツ類、魚、脂肪の少ない牛肉ひつじ肉豚肉、鶏肉、卵、オリーブオイル、乳製品

食べてはいけないもの
酒、生成された炭水化物、お菓子、揚げ物、ファーストフード店加工肉、清涼飲料水

不安ストレスに効く瞑想

瞑想はスピリチュアルの印象もありますが、現在の研究ではメンタル改善効果が認められ企業研修等に取り入れるケースが増えてきているようです。
瞑想は薬物治療と同じレベルでの効果というのも驚くべきことです。
瞑想には様々な種類がありますが最も定番のテクニックとして次の手法をご紹介します。
①リラックスして座る
②深呼吸を3回する
③呼吸に意識を受ける
④注意がそれからゆっくり呼吸に意識を戻す

まずは8週間この方法で続けてみることを推奨されているのであなたも今日から取り組んでみてはいかがでしょうか。

ストレス解消効果が抜群の3つのテクニック

科学的に効果がの大きさが証明されている3つのテクニックを紹介します。

①呼吸をトレーニング…呼吸を整えれば気持ちも変わる
②エクササイズ…体動かせばメンタルは向上する
③バイオフィリア…自然とのふれあいが心を評価する

ストレス解消の基本はこの3つのいずれかといっても過言ではありません。

バイオファリア

前章の3つのテクニックのなかでも特にご紹介したいのがバイオファリアです。

これは人間の脳には大自然とのふれあいを求める欲望が備わっているという考え方を意味します。
登山をして山頂の景色を一望して大自然に感動することもその一つです。
昨今の研究では都市部の住民ほどメンタルが悪化しやすいということがわかっており、周囲の半径1㎞を森に囲まれたエリアに住んでいる人ほど脳の扁桃体が安定して働く傾向にあるそうです。

アロマ

オファリアに関連付けて植物の香りにも癒し効果があると、近年の研究でも広く実証されています。
研究で最も信頼性が高いのはラベンダーの香りです
他にもペパーミント、クラリセージ、ベルガモットにも高いリラックス効果があることが確認されています。
あなたの好みの香りを見つけてください。

ファイブセンテンス・カウントダウン

視覚/触覚/聴覚/嗅覚/味覚の五感に集中することで自分の意識を現在に向かわせることがポイントです。
いまという瞬間は未来のストレスや不安や過去の悩みが存在しません。
この瞬間にだけ意識を集中することで不安やストレスから自由になりやすくなります。

まとめ

世の中には無数にあるストレス解消法の中から、科学的に基づいた本当に効く100のメソッドが厳選されています。そのすべてがあなたに有効だとは限りません。
多くのメゾットを試すことで自分に合うテクニックを見つけてください。
一流の大学や研究機関が実証した最先端のテクニックでストレス社会を乗り越えたい人に手に取って頂きたい一冊です。

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